近年来，由于生活水平的提高，人们的业余生活也丰富多彩起来，老年合唱团、戏剧票友越米越多，但随之而来的嗓音疾病也越来越多，如何做好嗓音保健工作，预防声音嘶哑，就显得尤为重要。

（一）保持良好健康状态

首先是身体健康，要经常锻炼身体，预防上呼吸道感染。强健的体魄是演唱事业永葆青春的

物质基础，只有身体健康，才能创作出高水平的声乐艺术。但锻炼身体还要注意劳逸结合，剧烈运动后，最好不要练声或唱歌，因为这时全身的肌肉都处于疲劳状态，发音器官也很疲劳，极易导致嗓音疾病的发生。

心理健康对用声者来说也同样重要。人的嗓音极易受情绪的影响，演唱者要从多方面提高自

已的修养，具有良好心理素质的人，其作品也会是积极向上的。

（二）培养健康的生活习惯

1. 保证充足休息 要保持充足适量的睡眠每天7~8小时的睡眠是保证演唱顺利提，睡眠不足易体力不支，喉部肌肉易疲劳，使声音听起来发暗。

2.保持良好的饮食习惯 ①饮食要适量规律，不可暴饮暴食，以免影响演唱时气息的运用；

②少食糖分过多、干燥、刺激性的食物，以免引起口腔、咽喉黏膜的慢性炎症，影响发音和共鸣；③用音前后15分钟内，最好不要喝水，以免影响气息的运用，更不要饮用太凉或太热的水，尽量减少对咽喉黏膜和喉肌的强烈刺激，以免引起短暂的“失声”；④饭后不宜练声演唱，以免影响气息的应用；⑤禁用烟酒，尤其在用嗓前后不要吸烟，否则易使咽喉干燥，喉肌疲劳也不易恢复。乙醇可降低中枢神经系统对动作控制的准确性和协调性，必然会影响发音，而且饮酒后声带水肿，咽喉黏膜充血，分泌物增多，可直接影响发音。

（三）培养良好的用音习惯

讲话要适量，切勿过度用嗓，否则可使咽喉干燥、疲劳，引起声音嘶哑。